-英山南武当掌门人张三丰太极拳传承人游玄德太极拳三十六式动作

英山南武当掌门人张三丰太极拳传承人游玄德太极拳三十六式动作

演示人: 游玄德,国际著名武术家,中国非物质文化遗产武当张三丰太极拳传承人,中国著名的丹道养生专家、书画艺术鉴赏家、收藏家及爱国诗人。

现任南武当山道教协会会长、世界养生联合会主席、武当道教文化研究会会长、南武当道家书画院院长、中华道教文化丛书总编,武当功夫系列丛书主编、湖北省道协国际交流委员会主任、黄冈市政协常委、国际三丰武术院院长

兼任北京大学武术协会顾问,韩国道教协会 名誉会长、美国道家学会 名誉主席、欧洲武当功夫总会 首席顾问、国际武术文化研究院 名誉院长,泰国太极拳总会 名誉主席。

摄影人:方华国 ,黄冈市旅游委副调研员、湖北省旅游发展决策咨询专家、湖北省旅游摄影协会副会长、黄冈市摄影家协会主席,高级经济师,中国摄影家协会会员,中南财经政法大学旅游专业硕士生导师。长期从事生态经济学理论研究与实践,在《湖北社会科学》《生态经济》等刊物发表《农村产业结构调整系统论》、《能量价值论》等论文二十多篇,1990年出版专著《网结构轨迹—宏观生态经济学》,1995年独立完成《大别山国家森林公园可行性研究报告》,2009年出版《区域旅游发展战略研究》,2010年出版《大别山旅游发展研究》,2012年出版《宏观生态经济学》。连续叁年独立完成湖北省社科联旅游经济方面课题研究《大别山旅游发展战略研究》《大别山文化旅游融合发展研究》《黄冈市乡村旅游发展研究》。先后由中国摄影出版社出版《魅力黄冈·大别山》、《天堂寨》两部摄影作品专著。此外,在中国旅游报等报刊发表论文、散文、游记、摄影作品100多篇幅。

武当太极拳三十六式动作图解

第一式 无极桩

两手下垂,自然站立,独立守神,中正安舒,虚领顶劲,面南朝背北。(图4-2-1)

【动作要领】在武当太极拳内功修炼当中,很重视南北极子午向,达到天人合一。

【道家养生秘要】醒神安脑,引气归元。

第二式 抱元守一

左脚左移,两脚与肩同宽平行,脚心含空,男左女右;两手合抱,拇指相对成圆状;顶天立地,头部中正,全身放松,气沉丹田。(图4-2-2)

【动作要领】身正,体松,气顺,神凝,全身透空,八面支撑。

【道家养生秘要】掐诀凝神,鼓荡丹田。

第三式 开太极

两手从身体两侧分开,如铜钟式,有气感后,慢慢向上伸展,至两臂展平与身体成大字状;手心向下外转至手心向上,慢合于头顶,中指相对,节节贯穿,经面前下沉至丹田,两手以腕为轴外展,十指向前。(图4-2-3、图4-2-4)

【动作要领】两手分开,自上而下划圆,须一气合成,配合呼吸。

【道家养生秘要】伸筋拨骨,气贯黄庭。

第四式 金龟戏水

接上动。松腰曲腿下沉成马步;两手掌心向下、向前掤起。随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉,双手收于丹田处,合抱于胸前掤出。(图4-2-5、图4-2-6)

【动作要领】太极有八十一个劲。此动作是翻转劲,须周身协调一致,身形中正安舒。

【道家养生秘要】任督通关,升清降浊。

第五式 怀中抱月

两脚成马步,腰右转;左手掌心向下收于左肋,再随身体右转合于胸前,右手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对。(图4-2-7、图4-2-8)

【动作要领】以腰带手,圆转中正,切忌低头弯腰。

【道家养生秘要】坎离相交,养心去火。

第六式 拨云见日

接上动。右转腰;两手掌心向上,右手在前,高不过眉,左手在后,低不过胸,左脚内扣,右脚外摆,两手分开,内旋挤出,掌心向前;左脚跟步。(图4-2-9、图4-2-lO)

【动作要领】动作变化须自然圆活、力整。

【道家养生秘要】转腰强肾,益寿延年。

第七式 陆海奔潮

退左脚;两手下捋收于胯根,双手合抱掤出,右手在上,左手在下,如抱婴儿状;左脚蹬,右脚弓步。(图4-2-11、图4-2-l2)

【动作要领】下捋时忌低头。弓步时须全身贯力。

【道家养生秘要】气运周身,培元固本。

第八式 怀中抱月

右脚内扣,左脚外摆成马步,右手掌心向下合于胸前,左手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对。(图4-2-13)

【动作要领】以腰带手,上下连贯。

【道家养生秘要】坎离相交,养心去火。

第九式 拨云见日

左脚外摆,右脚内扣,前三后七,重心在右腿;左掌掌心向上掤起,高不过眉,右手掌心向上,合于左臂弯,低不过胸,双手缠丝外旋,合劲推出,掌心向前,十指向上。(图4-2-14)

【动作要领】动作变化须自然圆活。

【道家养生秘要】转腰强肾,益寿延年。

第十式 陆海奔潮

退右脚;双手下捋,收于胯根,双手合抱掤出,左手在上,右手在下,如抱婴儿状;右腿蹬,左腿前弓成左弓步。 (4-2-16、图4-2-17)

【动作要领】下捋时忌低头,弓步时须全身贯力。

【道家养生秘要】气运周身,培元固本。

第十一式 海马吐雾

双掌合力内旋,左掌上托;右掌前推,右脚跟步置于左脚后,虚点地面。(图4-2-18)

【动作要领】双掌上托、前推须一气呵成。

【道家养生秘要】阴阳互济,健脾开胃。

第十二式 黑虎巡山(左右式)

右脚退步,双手大捋;同时左脚内扣,右脚外摆(图4-2-19)。

右手后撑撩出,左手掌心向上抱丹田继续右转(图4-2-20)。

左脚经右脚前迈步;右掌反转,掌心向上,左掌自下而上托起(图4-2-21)。

左脚内扣;双掌经左耳向前拉出(图4-2-22)。

右脚收于左脚前;双掌下落至丹田(图4-2-23)。

右脚迈步向前弓出;双掌经胸前弧形按出(图4-2-24)。

右脚内扣,左脚外摆,重心转换;双手大捋(图4-2-25)。

左手后撑撩出,右掌心向下抱丹田继续左转(图4-2-26)。

右脚经左脚向前迈步,左掌翻转掌心向上,右掌自下而上托起(图4-2-27)。

右面内扣;双掌经右耳向前拉出,左脚收于右脚前,双掌下落至丹田(图4-2-28)。

左脚迈步向前弓出;双掌经胸前弧形按出。(图4-2-29)

【动作要领】注意步法虚实变化,眼尖、手尖、脚尖相对。

【道家养生秘要】河车搬运,吐纳益肺。

第十三式 十字手

右脚跟步于左脚后(左实右虚);左手在前,右手在后成十字手,交叉于胸前。(图4-2-30)

【动作要领】十指向上,含胸拔背。

【道家养生秘要】藏风闭气、壮骨蓄力。

第十四式 狮子回头

右脚向右斜前方迈步成马步;双掌掌心向下自裆前自然分,慢慢在身体两侧抬起,掌心向前两臂成山字状;右脚向前上半步。

图4-2-31、

图4-2-32)

【动作要领】双掌开合时须以腰带手。

【道家养生秘要】通筋活络,有利肠胃。 ’

第十五式 揽雀尾

抬右脚后退;双手下采,右掌内旋掌心向下,拦于胸前,左掌心向上拦于裆前;同时左脚移于右脚前成虚步。

图4-2-33

图4-2-34

图4-2-35

【动作要领】两手双缠丝,劲须合住。

【道家养生秘要】气行海底,涌泉移位。

第十六式 推窗闭月

左脚向左迈出成弓步;左掌环抱搠出,右掌置于左臂内侧。

(图4-2-36)

【动作要领】左脚如猫行,向左侧迈步,身如波浪。向左方靠出。

【道家养生秘要】内力潜转,温养三焦。

第十七式 叶底藏花

左手缠丝上架,右掌合力推出。

(图4-2-37)

【动作要领】双手形成连环劲。

【道家养生秘要】命门火动,手脚如弓。

第十八式 丹凤朝阳

右脚向右侧迈出成右弓步;右手经丹田向右上方挑领,左手下沉至左胯根。

(图4-2-38)

【动作要领】右肘下垂成立肘,目平视。

【道家养生秘要】竖颈立项,平衡阴阳。

第十九式 回头望月

跟左脚;右掌掌心向下抱圆,左掌掌心向上抱于右肘下方;左脚向左侧迈出,成川字马步;左掌向左侧挤出,高与肩齐,右掌掌心向下放于右胯根。

(图4-2-39)

(图4-2-40)

【动作要领】川字马步是武当太极独有步法,为不摆不扣之形,双掌有缠丝张弓之意。

【道家养生秘要】拧腰坐胯,预防老化。

第二十式 海底捞月

双脚不动,重心右移变成横裆步;左掌下旋,右掌内转,合于右肩前。

(图4-2-41)

【动作要领】双掌顺逆缠丝时注意阴阳变化,左掌心向上,右掌心向下,腰马合一。

【道家养生秘要】缠丝封闭,强腰益腿。

第二十一式 揽扎衣

重心前移成左弓步;左掌经面前向左侧挤出,立肘,掌尖与眉齐,右掌心向下落于右胯根。

(图4-2-42)

【动作要领】此动作为三节缠丝法,即腰裆劲、胸背劲、手肘劲是也。

【道家养生秘要】丹田开合,气行泥丸。

第二十二式 海底神针

右掌向右后翻转,左手提拿至腰问,继续缠丝至右手在前下方,左手收于右肘上侧。右脚外摆向前迈出,左掌掌心向前旋转,右掌内旋放于左肩前。

(图4-2-43)

【动作要领】双手拧转下钻,如海中捞针状,头须上顶。

【道家养生秘要】棉里裹针,皮毛通神。

第二十三式 仙人过桥(左右式)

右脚进半步,左腿抬起;双掌向前托起,左掌心向上,右掌心向下;随后左脚蹬出

(图4-2-44)

(图4-2-45)。

左脚进半步,右脚拾起;双掌向前托起,右掌心向上,左掌心向下;随后右脚蹬出。

(图4-2-46)

(图4-2-47)

( 图4-2-48)

【动作要领】双手拦拿与腿法须协调一致。

【道家养生秘要】提气运力,养肝开目。

第二十四式 转身伏虎

右脚落地内扣左转,左脚外摆拧转;右掌自右经头上方向做扑按,左掌在右臂内钻出扑按。

(图4-2-49)

【动作要领】转身须轻灵稳健,左手在左膝前上方,右掌按于腹前,左右手形成矛盾力。

【道家养生秘要】吐故纳新,肺火消沉。

第二十五式 玉女献书

双掌前探,随后向上、向右托出,腰随之右后拧转;双掌旋转,从左向右经腹前运至右侧,右掌心向前,高与眉齐,左掌心向前,高与胸齐。

(图4-2-50)

【动作要领】劲如抽丝,拧裹合力。

【道家养生秘要】龙虎相交,耳聪健脑。

第二十六式 叶底摘桃

腰左转;双掌连环向左前方撩出,左上右下双掌合力;同时上右脚成虚步。

(图4-2-51)

【动作要领】身法运转以腰为轴,两掌缠丝松沉圆活。

【道家养生秘要】九转还丹,养气补漏。

第二十七式 将军挂印

抬右腿成独立步;同时右手握拳上冲,拳心向内,左手掌心向下护于裆前。

(图4-2-52)。

落右脚成马步,右拳防于左掌心。

(图4-2-53)

(图4-2-53附图)

【动作要领】上冲下按之劲形成对立统一之势,落步收拳整体合一。

【道家养生秘要】回光返照,通肾利尿。

第二十八式 灵官架单鞭

左脚向左前方迈出,脚跟着地;双掌向左前方挒出,复变双采劲

(图4-2-54)。

右脚虚落跟进;双手继续自下向右上缠拿,右手变子午钩手

(图4-2-55)

(图4-2-56)。

左脚向左前方迈出成弓步;左手经面前划过向前推出。

(图4-2-57)

【动作要领】此动作为阴阳连环暗脚的使用法,手法上则有掤、挒、挤、靠、拿之玄机,举手投足俱要轻灵。

【道家养生秘要】五气朝元,去痰生津。

第二十九式 七星朝斗

扣左脚,右脚外摆,重心右移成右弓步;左掌向上经面部向右划弧,落于右腕部,右手变子午钩手,高与肩平;两目向前平视。

(图4-2-58)

【动作要领】双手形成上下左右的浑圆劲,蓄而待发七星拱月。

【道家养生秘要】青龙归位,玉液还丹。 j

第三十式 二仙传道

右腿重心下降成仆步;双手如游龙戏水落于裆前

(图4-2-59)。

随后左腿弓出成左弓步;双掌自下而上穿出,左手在前与肩同高,右手在后高与胸齐。

(图4-2-60)

【动作要领】仆步变弓步要顺随连贯,双手穿出要立肘松肩。双掌如游龙戏水,前掌尖与鼻尖、脚尖三尖相对,形成内外三合之势。

【道家养生秘要】腰马协调,心肾平和。

第三十一式 蛇雀争雄

左脚内扣,右脚外摆;双掌平行运至胸前,右掌心向下,左掌心向上,双掌随腹右转举过头顶,在左右耳部划圆而下挤靠左转。

(图4-2-61)

(4-2-62)

(图4-2-63)

【动作要领】以腰带手,拧转钻翻,将太极拳合抱之力由腰胯传于双掌。

【道家养生秘要】手运乾坤,舒肝理气。

第三十二式 五龙捧圣

右腿提起成独立步;右手握拳上冲,拳心向左,左手掌心向下护于裆前。

(图4-2-64)

右脚下落成马步,左手外缠,掌心向上,右手立拳落于左掌心。

(图4-2-65)

【动作要领】整个身法、手法如蛇出洞,升降自如,穿拦提放,如履薄冰。

【道家养生秘要】升降起落,消除疲劳。

第三十三式 龙步云手

右脚向左脚后倒插步;左手自右经面前向左云转,右手则随势抱于腹前。

(图4-2-66)

左脚同时向左运步成马步;左手向左下运转,右手自左下方经面前向右云手掤出。

(图4-2-67)

【动作要领】手、眼、身法、步同时运动,上下一体,忌棱角之形。

【道家养生秘要】云转巧妙,活肩活腰。

第三十四式 狮子滚球

右手自左经面前向右下运动,左手向右做扑面掌。

(图4-2-68)

(图4-2-69)

(图4-2-70)

腰右转;右手自右后向前转动,左手外缠

丝,掌心向上收于腹前,右手掌心向前,高过头顶。

(图4-2-71)

【动作要领】双手内外缠丝幅度要大。合劲时沉肩垂肘,气吞山河。

【道家养生秘要】奇经相通,八脉养精。

第三十五式 金蛇缠柳

右脚内扣,向左转身,左脚向左前方迈步,双掌自右向左双缠丝,左手握拳环抱,同时右脚跟步放于左脚后,右手按于左腕处

(图4-2-72)

(图4-2-73)。

右脚向右迈步,左脚跟进放于右脚后,双手自左经腹前向右上双缠丝,右手握拳环抱,左手按于右手腕处。

(图4-2-74)

(图4-2-75)

【动作要领】此动作突出丹田鼓荡,左右缠丝,如长江大海之势,滔滔不绝,又似行云流水,须一气呵成。

【道家养生秘要】练精化气,气清合道。

第三十六式 合太极(收式)

左脚后退,收右脚;双手自然从身体两侧划圆,经头顶下按至丹田,复归于子午诀,两手合抱,吐纳安神,复归无极。

(图4-2-76)

【动作要领】道家功夫以养气、行气、炼气、凝神布气为要诀,突出性命双修之法。故收式后数分钟内不可冷饮、冷浴。

【道家养生秘要】顶天立地,鹤神龟息。

来源:镜景

武当张三丰38式太极拳拳谱

  张三丰的 武术 可以说在武术界也是响当当的,张三丰创编了 太极拳 不仅使自己延年益寿,其 总结 的一套拳法对现代人也是颇有收益啊。下面是我为大家整理的关于:武当张三丰38式太极拳拳谱。欢迎阅读!
  武当张三丰38式太极拳拳谱介绍
  1,起势

  重心下沉,脚尖点地,迈开马步标准,重心轻移到左脚。做到:松肩沉胯,含胸拔背,全身放松。两手合到腑前下沉,抱球提到胸窝,翻腕沉到膝盖与膝平,再抱球从两膝盖提起与肩平,成大圆形。

  沉肩沉肘沉掌,气运掌心合掌于头顶,翻腕下沉至肠位与脐平,后收起,下沉做勾手提与肩平,同肩宽。

  2,退步崩式

  两手交叉抱球,扣脚收脚丁步,手抱圆,手臂撑圆。转身左脚向斜角迈步前移,马步棚掌,左掌心朝里右掌心朝下,两臂撑圆。

  3,揽雀尾

  穿掌后坐,扣脚,上手齐眉下手齐胯,抱球收脚丁步。穿掌下沉,迈右脚推、按,摆左扣右,摆右扣左,一插,二插收脚,三托换掌,左掌穿出,翻腕提膝,脚尖扣起蹬出,绷直收回。

  重心下沉,上步,马步送掌。摆脚一带至左上斜方,二换手退步,转身弓步带掌至右后斜角,后坐穿掌收脚,下沉扣脚抱球,面向正前方。

  4,正单鞭

  左掌外翻,右手从左掌心穿出勾手,左手扶助右肘,提膝蹬脚,脚尖绷直收回,重心下沉,左脚迈出,掌心朝里向外逐渐分开。

  5,提手上势

  后坐扣脚,左掌从肠位穿出,稍低于肩成正马步。翻腕摆脚带掌收脚,肘与膝合,掌向正前方,托掌带手至肠位,形成一个立圆形,勾手提于肩平,提膝与手同步,蹬脚。

  收脚抱球,重心下沉,脚跟着地,扣脚转腰翻球,左脚点起与两掌心相对,左脚迈出,马步沉掌,左掌心提至心窝,两掌背相对。

  6,白鹤亮翅

  抱球收脚,穿掌上步,右撩左按,左脚前点,两臂撑园。

  7,左搂膝拗步

  右掌下按,左掌上托,左脚收回成丁步,左掌心下按,右掌心上托与肩平,重心下沉,左脚迈开,搂膝推掌。

  8,右搂膝拗步

  跟步后坐,转身带掌,左掌托与肩平,右脚收回丁步,重心下沉右脚迈出,右搂左推。

  9,倒转肱

  拨掌后坐,转腰右掌从肠位向左膝下插,抱左插扣脚。拨掌后坐两手收至肠位,送掌提膝,两掌心朝上。重心下沉右脚后退,左掌收至肠位向膝盖下插,二插扣脚,拨掌收脚,两手收至肠位,掌心向上,送掌提膝,脚尖绷直。

  10,斜飞式

  重心下沉,左脚向斜角退步,转身右掌下插,二插收脚丁步,右脚后退,转身右掌从心窝送出,掌心向上。

  11,虚步亮掌

  左掌收到肠位,从腋下穿出,左脚前点成虚步亮掌,两掌心朝前。

  12,提手上势

  右掌穿出,左脚后退,带手收脚,两手收至肠位,勾手提膝蹬脚。收脚抱球,重心下沉,脚跟着地,扣脚转腰,翻球收脚,掌心相对。重心下沉,左脚迈开,马步沉掌,掌背相对。

  13,白鹤亮翅

  抱球收脚,穿掌上步,右撩左按,左脚前点。

  14,左搂膝拗步

  右掌下沉,左掌上托,收脚丁步,左掌下按,右掌上托,迈步,搂膝推掌。

  15,海底针

  按掌收脚一插,二插换脚,三插上步。

  16,闪通背

  重心前移,摆脚翻左架右,两拳心朝上。

  17,上步搬拦捶

  跟步合手,后坐转身收脚,上步带拳冲,两拳交叉与肩平,拳背朝上。

  18,揽雀尾

  跟步后坐,两手收到胸前,推掌丁步。重心下沉,右脚向前迈出,左手从右臂上方穿出,右掌托起带手蹬脚。收脚送掌,带手转身,丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至膝前,摆左扣右,摆右扣左,左手收到肠位。

  一插至膝前,二插收脚,三换脚托掌。左掌穿出手腕交叉,两掌心向上,翻腕提膝,拨掌蹬脚,收脚下沉,两手收至肠位,上步马步送掌,两掌心朝上。

  翻腕摆脚,摆掌收脚丁步,送掌退步,转身弓步带掌,收掌后坐,穿掌收脚,下沉按掌,扣脚抱球,面向正前方。

  19,正单鞭

  左掌外翻,右掌从左掌心穿出,勾手提膝蹬脚,收脚下沉,左脚迈开,重心前移,掌心朝里向外旋转分开。

  20,云手

  收脚后坐,扣脚按掌,形成正马步,左掌心朝里,右掌心朝下,左托右沉。一云重心转到左脚,右托左沉,右脚收回两脚平行。二云右手重心转到右脚,左脚点起,左托右沉左脚迈出。

  三左云重心移到左脚,左托右沉右脚收回,两脚平行,面视正前方。四右云手,重心移到右脚,左脚点起,左托右沉左脚迈出。五左云手,重心移到左脚,右托左按右脚收回,保持两脚平行。六右云手,左脚点起下沉按掌,转身抱球起身,面向斜角。

  在云手时注意,上手齐眉下手齐胯。重心不要上下起伏,要平衡均匀的走。两肩不要左右摇晃,它是以腰带手而不是两手在划。希望大家慢慢领悟每一个小动作。

  21,正单鞭

  左掌外翻,右掌从左掌心穿出,勾手提膝蹬脚。收脚下沉,左脚迈出,勾手勾好,左掌心朝里,重心前移,掌心向外旋转分掌,两臂保持一个大圆形,掌要立起。

  22,高探马

  翻腕收掌收脚,左掌心朝上,右掌心朝下,右掌从左臂上推出,左脚提起,脚尖平行。

  23,狮子右蹬脚

  翻腕,左脚后退,左掌穿至右掌心,两掌心朝上.翻腕后坐,拨掌收脚成丁步,下沉按掌,托掌起身,两掌托与肩平,同肩宽,掌心向上,两掌相里转收形成拳,提膝蹬脚,两拳背朝内。

  24,狮子左蹬脚

  收脚抱球,穿掌迈步,前移分掌,右掌心朝上,左掌心朝下,两臂撑园.左掌收至肠位,穿掌收脚丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,两掌心向上.两掌向里卷收成拳,下垂提膝蹬脚,两掌背朝里。

  25,转身左楼膝拗步

  收脚,左掌带至右肩,左脚后点,扣脚转身,右掌上托,左掌下按,左脚迈出,搂膝推掌。

  26,右搂膝拗步

  跟步后坐,摆脚转腰,右掌带自左肩,左掌上托,右掌下按,右脚迈出,搂膝推掌。

  27,上步伏虎捶

  跟步后坐,摆脚转腰,左掌带至右肩,右掌上托左掌下按.左脚迈出,左掌在膝前搂至背后变拳头,右掌握拳砸至膝前,拳背朝前。

  28,闪通背

  后坐扣脚,成正马步,以腰带手,右翻左架,两拳心朝上。

  29,上步搬拦捶

  收脚,左拳带至右肠位,拳心朝里,脚跟着地,摆脚转腰提膝格拳,拳背朝前,左拳放至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳内则,转身带掌左脚收回,两拳背朝上,下沉左脚迈出,左拳从肠位带圆,右拳冲出,两腕交叉,拳背朝上。

  30,小擒拿手

  跟步后坐,转腕扣掌前顶,左掌在右肘内则。

  31,右踢脚

  带手提膝蹬脚,两手带至左肠位,收脚抱球,插步分掌,左掌心朝外,右掌心朝内,右手齐肩,左掌齐腰。

  32,左打虎式

  后坐,右掌收至肠位,左脚收回,右掌托起,左脚迈出,右掌握拳向膝盖下砸,左掌从肠位带与耳平,拳背朝里。

  33,右打虎式

  穿掌收脚,扣脚转身,面向正前方,左拳在肠位,右手齐胸掌心朝内,右手收至肠位,左拳托起,左脚收回丁步,上步左拳下砸,右拳带与耳平。

  34,独立式

  后坐摆脚摆腿,重心下沉,两手交叉,右拳在外,抡拳提膝,脚尖绷直,左拳心朝上,右拳心朝前。

  35,上步搬拦捶

  重心下沉,脚跟着地,右拳撩起,拳腕交叉,转身带拳,收脚丁步,重心下沉,左脚迈出,左拳从肠位带圆,右拳冲出,两腕交叉,拳背朝上。

  36,如封似闭

  收脚后坐,扣脚抱球,形成正马步,抱转球,翻球摆脚,两手翻至肩前,前移推掌,两掌同肩宽。

  37,十字手

  收脚后坐扣脚,两手交叉,掌心朝下。

  38,抱虎归山

  抱球下蹲,十指相对,提至胸窝,右脚退步,左脚收回,与肩同宽。两掌心朝下,沉至下丹田,两臂撑圆,两掌分开合与肩平,沉掌收脚,气沉丹田。
  太极拳练习的技巧
  1、心专

  习练太极拳要高度专心入静用意,必须全神贯注,意念要灌到周身各个部位,乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。

  打一套拳15分钟左右,83个式子,几百个动作,编排严密,连贯性强,绝对不能走思。打太极拳强调专心用意,打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思,拳式就会走错,拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式,其实走路时仍可以想事,难能入静。而练太极拳则是入静的最好 方法 ,因为它是动中求静。

  2、松柔

  太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力,我尽量化开。能容能化,使对方失去平衡为主,不制敌于死地。化打合一,特别是陈氏太极拳打低架子,这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲:四大块都要放松,即两肩和两胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。

  3、轻沉

  拳打起来一定要轻沉兼备,尤其是手要向上发劲时,腰胯必须松沉,即逢上必下,如金鸡独立,右手向上举,左胯就一定要下沉,好比是树要往高长,根一定要深扎。再有倒换重心,一定要裆走下弧,脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠,凡是转关时,一定要塌掌根。掌根塌时,肘要坠,肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉,同时边呼气边沉。

  4、培根

  打拳先培根,这是陈家沟打拳的 名言 。方位不对,五趾不抓地,下边没站稳,上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角,即两脚平行微微外撇,打拳纵向时双脚不能站在一条直线上,前后应该骑在一条线上,开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清,陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步,即弓着的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿为支撑点,后腿为施力点。

  例如右弓步,力从左脚跟里侧,通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿,既不能跪膝,膝还要向里卷,大小腿向上撑,胯要松,脚向里扣,不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔,退要促,如倒卷肱,退时脚不能离地,离地就不好发力了。而且退步要短促,进步要柔,即所谓“迈步如猫行”。打拳不是走路,脚一动即有用。

  5、规矩

  要尊重拳谱,细抠拳谱,使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步,一点都不能马虎。如掌形,小指与拇指一定要说上话,虎口要圆。穿掌时力在指尖,撩掌时力在手背,不同掌形不同用法,这些在打拳时都要注意。

  6、整劲

  太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”,劲要整。大小动作都是如此,都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力,从而使人体的内力与外力合二为一。双手合,手脚合,腰腿背均要说上话,全身配合好,牵一发而动全身,强调内不动外不发,腰不动,手不发,由内及外完整一气,防止单摆浮搁。

  7、丹功

  太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用,拳式周身一家,大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓“练精化气”的鼎炉,就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。

  丹田的运动对人体生命的健康有重要作用,运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多,内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域,丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。

  8、中正

  什么时候都要保持上身中正。一起式,便要做到虚领顶劲,下颏里收,眼平视,头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅,不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为“牌位先生”,他拳架规矩,即要求胸腰躯干部位必须保持端正,不允许左歪右斜,前俯后昂,左右摇晃。

  百会、会阴两穴位无论什么时候,什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时,通过立体螺旋劲,又要灵活,屈伸自由,旋转自如。

  9、平衡

  打拳要强调三维平衡,上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推,腰部命门就要向后撑,逢上必下,逢左必右,逢前必后,这叫八面支撑。

  10、螺旋

  陈氏太极拳最大的特点是缠丝,四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋,金刚捣碓,握拳时,先要沉右胯,翻左臀,胸略左转。提拳时,再沉左臀、翻右臀,胸腰右转。
  太极拳的主要特点
  太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

  太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。

  太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。

  全面性

  太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族 传统 文化 特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

  适应性

  太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。

  安全性

  太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

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武当太极拳三十三式拳谱

  武当,这个名词相信大家都不陌生,武侠小说里面经常会出现武当派,武当 太极拳 亦和他有着很大的关系。下面就和我一起来看看吧!

  武当太极拳三十三式拳谱

  1、预备式(无极式)

  2、起式(天人合一)

  3、野马抖鬃

  4、金狮抱球

  5、丹凤朝阳

  6、老君推门

  7、青龙摆尾

  8、金蛇回头

  9、怀中抱月

  10、玉女献花

  11、威震乾坤

  12、双龙出海

  13、回头望月

  14、金蛇上树

  15、怪蟒转身

  16、黑虎掏心

  17、青龙摆尾

  18、金蛇回头

  19、灵鸦闪翅

  20、喜雀登枝

  21、黑虎出山

  22、金豹翦尾

  23、腋里藏花

  24、道童撞钟

  25、双凤朝阳

  26、拔草寻蛇

  27、老道扎衣

  28、狸猫戏水

  29、黄龙探爪

  30、白猿献果

  31、老君关门

  32、气归黄庭

  33、收式(无极式)

  武当太极拳简介

  武当太极拳三式,起源于武当山,流传在全真教龙门派,由龙门派第二十四代传人、终南山隐修高道刘诚喜传给嫡传弟子武当无为子王信荣。此拳一直只在道门中传承。

  武当太极拳33式有两种练法:慢练和快练。拳架又分正势和反势,也就是左势和右势。

  慢练要求,虚灵顶劲,立身中正,含胸拔背,沉肩坠肘,气沉丹田,鼓荡开合,运劲如抽丝,迈步如猫行,动作柔缓似行云流水等。它主要以养气、练意、正形体。待练到体正(拳架标准,动作熟练)气足(内气充盈)后,才能进入快练,快练时拳架不变,主要是锻炼太极拳的八种技法的发力,练习时要做到快慢相间,刚柔相济,慢时如抽丝,快时似闪电,静时如山岳,动时如脱兔,蓄劲如开弓,发劲似放箭。拳法充分体现了武当内家拳的风格。
 

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